LA GRATITUDE :

UNE CLÉ D'ACCÈS POUR ÊTRE HEUREUX

Qu’est-ce que la gratitude exactement ?

La gratitude est un sentiment de reconnaissance et d'appréciation pour les aspects positifs de votre vie. Elle consiste à prendre profondément conscience des choses, des moments, des personnes ou des expériences qui vous apportent de la joie et du bonheur. Par exemple un bon repas, un sourire amical, un joli paysage, une soirée avec des amis, une personne qui vous a aidé… La gratitude peut être exprimée par des mots, des gestes ou simplement par des pensées.

Concrètement, qu'est-ce que vous apporte la gratitude dans votre vie ?

Elle peut vous apporter de nombreux bienfaits et vous aide entre autre à : 

• Améliorer votre humeur

  En vous concentrant sur ce que vous possédez déjà plutôt que sur ce qui vous manque, vous cultivez un état d'esprit positif. Vous laissez alors moins de place aux pensées et émotions négatives !

• Renforcer vos relations interpersonnelles

  En remerciant ou en montrant de la reconnaissance envers une personne, vous solidifiez les liens existants et favorisez un environnement positif.

• Développer votre résilience

  En mettant l'accent sur les aspects positifs de votre vie, vous développez naturellement une meilleure capacité à faire face aux défis, à surmonter les obstacles et à rebondir après des difficultés.

• Être plus enclin à agir et à profiter pleinement de chaque journée

  Des études montrent que les personnes reconnaissantes ont un niveau d'énergie accru. Cela s'explique par le fait que la gratitude favorise les émotions positives, stimulant ainsi la motivation et l’enthousiasme.

• Favoriser un meilleur sommeil

  En réfléchissant aux événements positifs de la journée avant de vous endormir, vous apaisez votre esprit pour que les pensées intrusives perturbantes soient moins présentes. Vous vous endormez sur une bonne note, en toute sérénité ce qui vous permet de passer une nuit de meilleure qualité. 

• Améliorer la conscience de l’instant présent

  En reconnaissant et en appréciant les "choses” positives de votre vie, cela vous aide à vous ancrer dans le « ici et maintenant », et réduit ainsi le stress et l'anxiété.

• Cultiver un état d'esprit optimiste

  Face à des situations difficiles, vous maintenez votre équilibre émotionnel. Vous arrivez à mieux gérer les pensées pessimistes qui pourraient surgir de part et d’autre et susceptibles de vous faire perdre pied.

Comment intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne ?

Intégrer la gratitude dans votre quotidien ne nécessite pas de grands bouleversements mais simplement des petites choses à mettre en place de manière régulière afin que la gratitude devienne naturelle et vous ouvre les portes vers une vie plus épanouissante et équilibrée. Voici quelques exercices : 

1. Tenir un Journal de Gratitude

   
   Prenez quelques minutes de préférence en fin de journée, et écrivez (sur le support de votre choix) trois choses que vous avez appréciées et/ou pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C’est la régularité de l’exercice qui aura un impact significatif sur votre bien-être.

2. Exprimer Votre Reconnaissance

   
   Prenez l’habitude de dire "merci", que ce soit à vos proches, collègues, commerçants, ou même à des inconnus. Vous pouvez aussi écrire la gratitude que vous avez envers quelqu’un par le biais d’une lettre, d’un mail, d’un message… Plus vous serez reconnaissant avec tout ce qui vous entoure, plus cela deviendra une évidence pour vous de l’exprimer.

3. Pratiquer de Courtes Méditations

   Prenez quelques minutes dans un endroit calme, respirer tranquillement et profondément puis concentrez-vous sur tout ce qui vous apporte de la reconnaissance, de la joie et de la satisfaction dans votre vie.

4. Créer un Mur de Gratitude

   Chez vous, créez un espace où vous pouvez afficher des notes, des images ou des photos qui représentent des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou que vous appréciez. Cela vous sert de rappel visuel de toute la positivité qui vous entoure.

5. Partagez Vos Gratitudes

   
   Lorsque vous êtes en groupe, en famille ou entre amis, engagez-vous dans une pratique de gratitude collective. Par exemple, lors d'un repas, invitez chacun à partager quelque chose qu’il apprécie ou pour lequel il est reconnaissant. Cela renforce les liens qui vous unissent et instaure un climat positif.

6. Créer vos Affirmations de Gratitude

   Élaborez des phrases positives que vous répèterez chaque jour au réveil. Par exemple : "Je suis reconnaissant pour le travail qui me permet de voyager." Ou encore “Je remercie ma famille d'être toujours présent pour moi”. Le but de cette routine est d'orienter votre état d’esprit vers la gratitude afin de booster votre journée.

7. Utiliser Positivement les Difficultés de la Vie

   Chaque fois que vous rencontrez un défi ou une difficulté, réfléchissez et trouver un aspect positif lié à cette situation. Hormis le fait de renforcer votre résilience, cela vous permettra également d’accepter et peut-être d'être finalement reconnaissant de cet aléa de la vie.

8. Pratiquer la Gratitude à l'extérieur

   Lorsque vous vous baladez, peu importe le lieu de promenade, prenez le temps de regarder tout ce qui vous entoure, de contempler les détails et d’apprécier le paysage où vous êtes. Que ce soit un arbre, un oiseau, une vitrine de magasin, un monument… Cela vous connecte à l’instant présent et stimule grandement la gratitude.

9. Participer à des Activités Bénévoles

   C'est un moyen puissant de cultiver la gratitude. Lorsque vous offrez votre temps et vos services pour aider ceux qui vivent des difficultés, vous vous confrontez souvent à des réalités bien différentes de la vôtre. Cela vous ouvre les yeux sur des situations de vie que vous n'auriez peut-être pas envisagées auparavant. Lorsque vous voyez des personnes qui luttent pour bénéficier de petites choses simples, vous appréciez davantage celles que vous possédez.

10. Créer une Playlist de Gratitude

    Compilez une liste de chansons/musique qui vous inspirent et vous rappellent des moments de joie, de partage, de reconnaissance… Toutes les émotions positives sont bonnes à prendre ! Lorsque vous avez un coup de mou et qu’il vous faut un booster émotionnel, écoutez cette Playlist et laissez les souvenirs vous emporter. Ce ne peut être que bénéfique pour votre reconnaissance !

Conclusion

En cultivant la gratitude au quotidien, vous vous ouvrez la porte à un monde de bien-être et de positivité. Cette pratique, peut-être une véritable philosophie de vie, vous permettant ainsi de transformer votre regard sur la vie et les joies de l'existence. Les bienfaits de la gratitude sont indéniables ! Ils enrichissent votre épanouissement et vous inspirez ceux qui vous entourent à embrasser une attitude similaire. Avec un engagement régulier et une pratique constante, vous allez créer une transformation positive dans votre perception de la vie et dans vos relations. En fin de compte, la gratitude est un cadeau que vous vous offrez à vous-même et à votre entourage, et un pas vers une vie plus heureuse. Vous pourriez être surpris par l'impact profond que cela peut avoir sur votre bien-être !

Alors, par quel exercice allez-vous commencer ?